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食疗方案
早餐：杂粮粥（薏米红豆祛湿）+ 本地时令水果（荔枝/龙眼适量）
午餐：商务套餐选潮汕清蒸鱼+白灼菜心
加班餐：备即食鹰嘴豆/低糖酸奶替代泡面
碎片化运动
通勤：提前1站下车快走（深圳湾公园步道可利用）
周末：参加付费运动社群（深圳流行桨板/攀岩，拓展社交圈）
心理减压技巧
正念训练：用"潮汐APP"跟练深圳本土心理团队开发的短音频
情绪日记：记录每日压力源，每周做一次"心理断舍离"
四、需警惕的疾病前兆
当出现以下情况时，需立即就医筛查：
⚠️ 持续心悸/胸痛（心血管风险）
⚠️ 尿频且泡沫多（肾脏问题）
⚠️ 情绪失控≥2周（抑郁症临界）