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食疗方案早餐：杂粮粥（薏米红豆祛湿）+ 本地时令水果（荔枝/龙眼适量）午餐：商务套餐选潮汕清蒸鱼+白灼菜心加班餐：备即食鹰嘴豆/低糖酸奶替代泡面碎片化运动通勤：提前1站下车快走（深圳湾公园步道可利用）周末：参加付费运动社群（深圳流行桨板/攀岩，拓展社交圈）心理减压技巧正念训练：用"潮汐APP"跟练深圳本土心理团队开发的短音频情绪日记：记录...